🍙 산에서 먹는 것 — 물·간식·도시락

산에서 힘이 빠지는 이유 가운데 상당 부분은 "제때 먹지 않아서"입니다. 몸은 걷는 동안 많은 열량을 쓰는데, 배가 고프다고 느낄 때는 이미 힘이 떨어진 뒤입니다. 무엇을 먹느냐만큼 조금씩 자주 먹는 것이 중요합니다.

얼마나 쓸까

등산은 1시간에 대략 300~500kcal를 씁니다. 몸무게와 배낭 무게, 오르막 정도에 따라 다르지만, 4시간 산행이면 밥 두세 공기 정도의 열량을 쓰는 셈입니다. 아침을 든든히 먹고 출발하고, 걷는 동안 1시간마다 간식을 조금씩 먹으면 힘이 고르게 유지됩니다.

좋은 간식

• 빨리 힘이 나는 것: 초콜릿, 사탕, 양갱, 말린 과일, 꿀
• 오래 가는 것: 견과류, 에너지바, 치즈, 삶은 달걀
• 여름: 소금 사탕, 오이·방울토마토처럼 수분 많은 것
• 겨울: 얼어도 먹을 수 있는 것(초콜릿, 양갱), 보온병의 따뜻한 차

도시락

김밥, 주먹밥, 유부초밥처럼 한 손으로 먹을 수 있는 것이 산에서 편합니다. 여름에는 상하기 쉬우니 아이스팩과 함께 넣고, 마요네즈가 든 음식은 피하세요. 국립공원과 대부분의 산에서는 취사(불을 피워 요리)가 금지되어 있습니다. 버너로 라면을 끓이는 것도 안 되니, 따뜻한 국물이 필요하면 보온병에 뜨거운 물을 담아 가세요.

물

기본은 1시간에 0.5L, 여름에는 그 이상입니다. 한 번에 많이 마시기보다 15~20분마다 한두 모금씩 마시세요. 약수터 물은 수질 검사 결과가 '적합'으로 붙어 있는지 확인한 뒤 마십니다.

쓰레기는 모두 되가져오기

과일 껍질이나 음식물도 산에서는 쉽게 썩지 않고 야생동물의 먹이 습관을 바꿉니다. 작은 비닐봉지를 하나 챙겨 모든 쓰레기를 되가져오세요. 탐방 예절은 국립공원 탐방 예절에 정리했습니다.

먹는 때 정하기

출발 1~2시간 전에 밥이나 빵 같은 탄수화물 위주로 아침을 먹고, 걷기 시작한 지 1시간쯤 지나 첫 간식을 먹습니다. 정상이나 반환점에서 도시락을 먹고, 하산 중간에도 간식을 하나 더 먹으면 내리막에서 다리가 풀리는 것을 막을 수 있습니다. 한 번에 많이 먹으면 소화에 피가 몰려 오히려 걷기 힘드니, 조금씩 나눠 드세요.

하산 뒤

산에서 내려오면 바로 술을 마시기보다 물과 식사로 몸을 먼저 채우세요. 땀을 많이 흘린 뒤 마시는 술은 탈수를 부르고, 운전이 필요하다면 절대 마시지 않습니다.

❓ 자주 묻는 질문

산에서 라면을 끓여 먹어도 되나요?

국립공원과 대부분의 산에서 취사는 금지되어 있습니다. 컵라면을 먹고 싶다면 보온병에 뜨거운 물을 담아 가세요. 다만 국물은 산에 버리지 말고 되가져와야 합니다.

막걸리 한 잔은 괜찮지 않나요?

국립공원의 정상·대피소 등 지정된 곳에서는 음주가 금지되어 있고, 술은 판단력과 균형감을 떨어뜨려 하산길 사고의 원인이 됩니다. 산에서는 마시지 않는 것이 가장 안전합니다.

당이 떨어질 때 증상은요?

갑자기 힘이 빠지고 손이 떨리며, 식은땀이 나고 어지러울 수 있습니다. 사탕이나 초콜릿처럼 빨리 흡수되는 간식을 먹고 쉬세요. 당뇨가 있다면 늘 넉넉히 챙깁니다.