산마실🦵 무릎 편한 하산법과 스틱 쓰는 법
내리막에서 무릎을 아끼는 걸음
무릎은 오를 때보다 내려올 때 훨씬 큰 힘을 받습니다. 내리막에서 몸무게의 몇 배가 무릎에 실리기 때문에, 하산하는 법만 바꿔도 다음 날 통증이 확 줄어듭니다.
내리막 걷는 법
- 보폭을 짧게, 발을 "쿵" 내려놓지 말고 살짝 굽힌 무릎으로 받습니다.
- 계단은 옆으로 비스듬히 내려가면 충격이 줄어듭니다.
- 빨리 내려가려고 뛰지 마세요. 미끄러짐과 무릎 부상의 가장 큰 원인입니다.
등산 스틱
- 길이: 평지에서 스틱을 잡았을 때 팔꿈치가 직각이 되게. 내리막에선 5~10cm 길게, 오르막에선 짧게.
- 두 개를 쓰면 무릎 부담이 더 줄어듭니다.
- 손목 고리에 손을 아래에서 넣어 끈 위로 손잡이를 잡으면, 손에 힘을 덜 줘도 됩니다.
무릎 통증이 오래가면 산행을 쉬고 전문의와 상담하세요.